머리가 아플 땐 이렇게 하세요!
2026.05.31
안녕하세요. 공덕경희한의원 원장 곽승민입니다.
두통으로 내원하시는 분들이 많습니다.
아무래도 스트레스를 많이 받는 직장인들, 책상에 오래 앉아있어야 하는 수험생들, 고개 숙여서 집안일을 하셔야 하는 분들이 많으셔서 그런 것 같습니다.
머리가 아플 때
진통제 드시고 버티시는 것을 보면 안타까운 마음이 큽니다.
그래서 두통이 있을 때 풀어주면 좋은 곳을 알려드리고자, 이 글을 작성합니다.
머리가 아플 땐, 후두하근 마사지
뒷통수와 뒷목이 만나는 곳.
이 곳의 깊숙한 곳에는 “후두하근(Suboccipitalis)“라는 근육군이 있습니다.
후두하근이 정식 명칭은 아니고, 4개의 근육을 모아 간단히 후두하근이라고 부릅니다.
| 대후두직근 | Rectus capitis posterior major |
| 소후두직근 | Rectus capitis posterior minor |
| 상두사근 | Obliquus capitis superior |
| 하두사근 | Obliquus capitis inferior |
<참고: 후두하근에 포함된 근육의 정식 명칭>
후두하근이 긴장되어 있으면 위 그림처럼 두통을 일으킵니다. (오른쪽 그림의 붉은색 영역이 후두하근의 통증 영역입니다.)
즉, 이 곳을 잘 풀어주면 두통이 완화될 수 있다는 뜻이지요.
기억합시다.
머리가 아플 땐, 후두하근!!
후두하근은 어떻게 풀어줘야 할까요?
1. 손가락으로 눌러주기
손가락(엄지나 검지)으로 뒤통수 아래 움푹한 부위를 꾹꾹 눌러주세요.
눌렀을 때 뻐근하면서도 시원한 느낌이 드는 곳을 찾아서 눌러주면 됩니다.
2. 폼롤러로 풀어주기
집에 있을 때는 편안하게 누워서 폼롤러로 풀어주는 것이 좋습니다.
폼롤러가 없다면 테니스공이나 골프공으로도 가능합니다.
하지만, 사무실이나 학교에서 후두하근 마사지 한다고 누워있을 순 없잖아요?
그럴 때는 끝이 뭉퉁한 볼펜으로 꾹꾹 눌러주셔도 좋습니다.
눌러서 시원한 느낌이 드는 곳을 잘 찾아서 눌러주면, 생각보다 효과적입니다.
3. 도리도리 운동
아기들 많이 하는 도리도리 아시잖아요?
후두하근이 많이 딱딱해져 있을 때는, 도리도리 운동도 좋습니다.
1초에 한 번 정도의 속도로 도리도리 해보세요.
후두하근이 풀리면서 시원한 느낌이 듭니다.
주의할 점은, 어지러우면 그만해야 합니다.
어지럽지 않은 범위 내에서만 하세요.
후두하근은 후두신경통도 일으킵니다.
목 뒤에서 머리로 올라가는 신경이 있습니다.
이 신경을 후두신경(Occipital nerve)라고 합니다.
후두하근이 이 후두신경을 압박하면, 두통이 굉장히 심할 수도 있습니다.
혹은 후두부위가 저릿저릿하거나 감각이 둔해지거나 그런 증상이 나타나기도 하죠.
이런 상태를 후두신경통(Occipital nuraligia)이라고 합니다.
후두신경통 역시 후두하근의 긴장이 원인입니다.
후두하근을 잘 풀어주면 꽤 많은 도움이 됩니다.
꼭 두통에만 쓸 수 있을까?
후두하근은 뇌척수액의 흐름에도 영향을 주기 때문에, 뇌기능을 개선시키는 데에도 도움이 됩니다.
뇌척수액은 뇌 속에 쌓인 노폐물을 청소해주는 림프액인데요,
목이 긴장되어 뇌척수액의 흐름이 저하되어 있으면
뇌기능이 떨어질 수 밖에 없습니다.
집중력을 높이고 싶거나
머리가 맑지 않은 느낌이 들 때
기억력이 떨어지는 것 같고 치매가 걱정될 때
이럴 때도 풀어주시면 좋습니다.
후두하근이 긴장되는 이유는?
후두하근은 왜 긴장이 될까?
오래 앉아있기 때문입니다.
고개를 오래 숙이고 책을 보거나, 컴퓨터, 핸드폰을 많이 하는 경우 후두하근은 계속 긴장하게 됩니다.
그러니까
자세를 바르게 하는 것이 중요합니다.
가슴을 펴주세요. 그래야 목도 세워집니다.
이미 잘못된 자세가 만성화되어 여기저기 근육들이 짧아져있다면,
스스로의 힘으로는 바른 자세를 회복하기 어려울 수 있습니다.
그럴 때는 치료가 필요하지요.
한의원으로 내원하셔서 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.
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