머리가 아플 땐 이렇게 하세요!

안녕하세요. 공덕경희한의원 원장 곽승민입니다.

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두통으로 내원하시는 분들이 많습니다.

아무래도 스트레스를 많이 받는 직장인들, 책상에 오래 앉아있어야 하는 수험생들, 고개 숙여서 집안일을 하셔야 하는 분들이 많으셔서 그런 것 같습니다.

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머리가 아플 때

진통제 드시고 버티시는 것을 보면 안타까운 마음이 큽니다.

그래서 두통이 있을 때 풀어주면 좋은 곳을 알려드리고자, 이 글을 작성합니다.

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머리가 아플 땐, 후두하근 마사지

AI 활용

후두하근(Suboccipital group)의 통증유발점(X)과 방사통(빨간 점) 패턴.

출처: Gemini로 생성

뒷통수와 뒷목이 만나는 곳.

이 곳의 깊숙한 곳에는 "후두하근(Suboccipitalis)"라는 근육군이 있습니다.

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후두하근이 정식 명칭은 아니고, 4개의 근육을 모아 간단히 후두하근이라고 부릅니다.

<참고: 후두하근에 포함된 근육의 정식 명칭>

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후두하근이 긴장되어 있으면 위 그림처럼 두통을 일으킵니다. (오른쪽 그림의 붉은색 영역이 후두하근의 통증 영역입니다.)

즉, 이 곳을 잘 풀어주면 두통이 완화될 수 있다는 뜻이지요.

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기억합시다.

머리가 아플 땐, 후두하근!!

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후두하근은 어떻게 풀어줘야 할까요?

후두하근은 어떻게 풀어주어야 할까요?

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1. 손가락으로 눌러주기

손가락(엄지나 검지)으로 뒤통수 아래 움푹한 부위를 꾹꾹 눌러주세요.

눌렀을 때 뻐근하면서도 시원한 느낌이 드는 곳을 찾아서 눌러주면 됩니다.

2. 폼롤러로 풀어주기

집에 있을 때는 편안하게 누워서 폼롤러로 풀어주는 것이 좋습니다.

폼롤러가 없다면 테니스공이나 골프공으로도 가능합니다.

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하지만, 사무실이나 학교에서 후두하근 마사지 한다고 누워있을 순 없잖아요?

그럴 때는 끝이 뭉퉁한 볼펜으로 꾹꾹 눌러주셔도 좋습니다.

눌러서 시원한 느낌이 드는 곳을 잘 찾아서 눌러주면, 생각보다 효과적입니다.

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3. 도리도리 운동

아기들 많이 하는 도리도리 아시잖아요?

후두하근이 많이 딱딱해져 있을 때는, 도리도리 운동도 좋습니다.

1초에 한 번 정도의 속도로 도리도리 해보세요.

후두하근이 풀리면서 시원한 느낌이 듭니다.

주의할 점은, 어지러우면 그만해야 합니다.

어지럽지 않은 범위 내에서만 하세요.

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후두하근은 후두신경통도 일으킵니다.

목 뒤에서 머리로 올라가는 신경이 있습니다.

이 신경을 후두신경(Occipital nerve)라고 합니다.

후두하근이 이 후두신경을 압박하면, 두통이 굉장히 심할 수도 있습니다.

혹은 후두부위가 저릿저릿하거나 감각이 둔해지거나 그런 증상이 나타나기도 하죠.

이런 상태를 후두신경통(Occipital nuraligia)이라고 합니다.

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후두신경통 역시 후두하근의 긴장이 원인입니다.

후두하근을 잘 풀어주면 꽤 많은 도움이 됩니다.

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꼭 두통에만 쓸 수 있을까?

후두하근은 뇌척수액의 흐름에도 영향을 주기 때문에, 뇌기능을 개선시키는 데에도 도움이 됩니다.

뇌척수액은 뇌 속에 쌓인 노폐물을 청소해주는 림프액인데요,

목이 긴장되어 뇌척수액의 흐름이 저하되어 있으면

뇌기능이 떨어질 수 밖에 없습니다.

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집중력을 높이고 싶거나

머리가 맑지 않은 느낌이 들 때

기억력이 떨어지는 것 같고 치매가 걱정될 때

이럴 때도 풀어주시면 좋습니다.

AI 활용

후두하근이 뇌척수액 흐름을 방해하는 그림_제미나이 생성

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후두하근이 긴장되는 이유는?

후두하근은 왜 긴장이 될까?

오래 앉아있기 때문입니다.

고개를 오래 숙이고 책을 보거나, 컴퓨터, 핸드폰을 많이 하는 경우 후두하근은 계속 긴장하게 됩니다.

그러니까

자세를 바르게 하는 것이 중요합니다.

가슴을 펴주세요. 그래야 목도 세워집니다.

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이미 잘못된 자세가 만성화되어 여기저기 근육들이 짧아져있다면,

스스로의 힘으로는 바른 자세를 회복하기 어려울 수 있습니다.

그럴 때는 치료가 필요하지요.

가까운 한의원에서 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

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