멜라토닌에 대한 모든 것!

멜라토닌

먹을까 말까?

이런 생각을 한 번이라도 해보셨다면

이 글을 끝까지 읽어주세요.

멜라토닌을 먹을지 말지,

먹는다면 어떻게 먹어야 하는지

확실하게 정리해드리겠습니다.

시작합니다.

안녕하세요. 공덕경희한의원 원장 곽승민입니다.

공덕경희한의원은 서울 마포구 공덕역 8번 출구에 위치한 한의원으로

과학적 근거와 한의학적 지식을 접목하여 환자분들의 건강을 개선해드리는 것을 목표로

열심히 노력하고 있습니다.

수면장애가 있으신 분들은 한 번쯤 들어보셨을 이름. 멜라토닌.

수면제를 먹기에는 부담되고,

수면제보다 안전하다는데 내가 먹어도 될까?

궁금하셨죠?

하나씩 분석해봅시다.

이것을 먼저 알아야 합니다. 일주기리듬과 생체시계

우리의 낮과 밤은 다릅니다.

낮에는 활동할 수 있게 생체리듬이 조절되고,

밤에는 잘 수 있게 생체리듬이 조절됩니다.

시각에 맞는 생체리듬. 이것을 일주기리듬(Circadian rythm)이라고 합니다.

이 일주기리듬은 우리 몸에서 자동으로 조절됩니다. 마치 시계를 가지고 있는 것처럼 말이죠.

그래서 우리 몸에는 '생체시계'가 있다고 이야기 합니다.

건강한 몸은

몸이 가지고 있는 생체시계에 의해

일주기리듬이 정확하게 돌아가는 몸입니다.

밤이 됐음을 알려주는 호르몬이 멜라토닌입니다.

출처:Gemini로 생성

밤이 되면 어두워집니다.

우리는 눈을 통해 어두워졌음을 알죠.

그러면 뇌 속에 '송과선(Pineal gland)'이라는 곳에서 멜라토닌을 많이 만들어 냅니다.

멜라토닌이 많아지면, 우리 뇌는 잠을 잘 준비에 들어갑니다.

이 과정은 다음과 같습니다.

밤이 됐음

-> 빛이 감소

-> 송과선에서 멜라토닌 생성 증가

-> 멜라토닌이 우리 뇌에게 '야! 밤됐어!'라고 알려줌

-> 우리 뇌는 '아 그래? 알겠어. 이제 잘게~'

-> 잠듦

수면제와 멜라토닌은 어떤 차이가?

우리 몸의 각성-수면시스템입니다.

낮이 되면 각성모드가 켜져서 활동하고,

밤이 되면 각성모드가 꺼지면서 수면모드로 전환됩니다.

수면제는 각성모드를 강제로 꺼버립니다.

멜라토닌은 각성-수면시스템을 직접 건드리지 않습니다.

단지, 밤이 됐다는 것만 알려줍니다. 그래서 각성-수면시스템이 스스로 수면모드로 들어갈 수 있게 유도합니다.

아기를 재울 때,

잘 시간이야~ 하면서 불을 꺼주는 것은 멜라토닌이고,

재우기 위해 토닥토닥해주는 것은 수면제입니다.

멜라토닌을 어떨 때 먹어야 효과가 좋을까요?

멜라토닌은 직접 잠에 들게 해주는 약이 아닙니다.

잘 시간임을 알려주는 약이죠.

그래서

우리 몸이 잘 시간이 언제인지 모를 때, 잘 듣습니다.

우리 몸은

자는 시간이 일정해야 잘 잡니다.

자기 전에는 눈에 빛이 안들어와야 잘 잡니다.

자는 시간이 불규칙하거나,

자기 전에 노트북, TV, 핸드폰을 많이 보시는 분들에게는

멜라토닌이 효과적일 수 있습니다.

스트레스, 교감신경항진 등으로 각성시스템 자체가 과활성화되어 있는 분들은

멜라토닌의 효과가 그다지 없을 수 있습니다.

나이가 들면 멜라토닌이 필요합니다

멜라토닌은 나이가 들어갈수록 감소합니다.

멜라토닌의 양이 급격하게 줄어드는 시기가 50대 즈음입니다.

그래서 50대부터는 멜라토닌을 복용해주시는 것이 좋습니다.

60~70대분들은 특별한 부작용이 없다면 드시는 것이 필요합니다.

자, 이제 정리해봅시다.

멜라토닌

누가, 언제, 어떻게 먹어야 할까요?

1. 누가 먹어요?

2. 어떤 걸 먹어요?

멜라토닌은 크게 식물성 멜라토닌과 처방용 멜라토닌으로 나누어집니다.

처방용 멜라토닌은 용량이 일정하고, 긴 시간동안 작용합니다.

효과가 더 좋고 길게 유지되기 때문에, 수면장애가 비교적 심한 분들에게 필요합니다.

하지만 우리나라에서는 전문의약품으로 분류되기 때문에 의사의 처방없이는 구할 수 없습니다.

식물성 멜라토닌은 피스타치오, 타트체리, 클로렐라 등에서 추출한 멜라토닌입니다.

작용하는 시간이 짧고, 용량이 일정하지 않을 수 있습니다.

하지만 시중에서 쉽게 구할 수 있습니다.

심한 수면장애가 아니면 식물성 멜라토닌이면 충분합니다.

수면장애가 심하신 분들은 의사 상담 후 처방용 멜라토닌을 처방받으시는 것이 좋습니다.

3. 언제 먹어요?

취침 한 시간 전에 드시는 것이 좋습니다.

중요한 점은, 일정한 시각에 드셔야 한다는 점입니다.

멜라토닌은 "야~ 밤이 됐어~" 라고 알려주는 호르몬이라고 했잖아요.

하루는 7시에 먹었어요. 그럼 그날은 7시부터 밤입니다.

다음 날은 10시에 먹었어요. 그럼 그날은 10시부터 밤입니다.

이렇게 드시면, 우리 뇌가 더 헷갈리지 않을까요?

그래서 일정한 시각에 드셔야 합니다.

4. 얼마나 먹어요?

멜라토닌 복용을 시작하신다면 0.5mg정도의 낮은 용량에서 시작하시는 것이 좋습니다.

1~2주 정도의 복용해보시고, 효과가 없으면 0.5mg씩 올리고,

혹시라도 부작용이 나타나면 용량을 줄여야 합니다.

5mg이상은 드시지 않는 것이 좋습니다.

5. 부작용이나 주의할 점은요?

멜라토닌의 흔한 부작용은 두통, 어지럼증, 구토, 메스꺼움, 다음 날 졸림 등입니다.

하지만 멜라토닌의 부작용이 나타나는 것 자체가 드물고,

나타나더라도 1주일 정도면 적응하는 경우가 대부분입니다.

부작용이 지속되면 용량을 줄이는 것이 좋습니다. 심하면 중단하셔야 합니다.

혈압, 혈전, 당뇨 뇌전증 관련약을 복용중이시거나, 임신준비, 임신, 모유수유, 자가면역질환 등의 상황일 때도 복용하지 않는 것이 좋습니다.

수면장애(불면증)는 좋아질 수 있는 증상입니다

멜라토닌 복용을 고민중이신 분들은 대부분 수면장애를 가지고 계십니다.

멜라토닌은 수면장애에 도움이 되는 좋은 선택지인 것은 맞습니다.

하지만,

수면장애는 생활패턴, 자율신경계, 신체증상, 나이 등 여러가지 요인을 종합적으로 고려해야 합니다.

적절한 치료가 동반되면 충분히 좋아질 수 있는 증상입니다.

가까운 한의원에서 진찰을 받으시는 것이 좋습니다.

이 글을 통해

멜라토닌에 대한 궁금증이 많이 풀리셨으면 좋겠습니다.

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